miesnie i

Heloł. WSTĘP: Posiadam odwieczne problemy z motywacją, ten dziennik to chyba jedna z ostatnich desek ratunku, zakładam wpis tutaj aby się w końcu wobec kogoś zobowiązać, że tym razem w końcu wezmę mój budyniowaty organizm w obroty. Podstawowy problem : jem emocjonalnie(wystarczy zachwianie nastroju, ból, złe samopoczucie czy zmęczenie,a już całą [...]

wrzucę parę fotek. odkąd ćwiczę bez diety (jakieś 5 miesięcy) wymiary stoją w miejscu, dlatego od poniedziałku ruszam z dietką, więc może jakieś fotki się pojawią przy trochę lepszej formie. 2 miesiące lekkiej masówki i od marca redukcja - mam nadzieję, że będzie kratka na lato. obecnie, przy dość wysokim bf jakieś mięśnie brzucha widać, więc mam [...]

[...] i panie w nwym roku :D mam takie moze i troche glupie pytanie ale wole byc pewien wiec tak zblizam sie do cyklu i zalezy mi najbardziej na rozbudowaniu klaty i bicepsu(trening pn,sr,pt) moze ta partia miesni byc cwiczona w piatek? chodzi oto czy miesnie niebeda zbyt zmeczone w piatek a chodzi oto ze nanich najbardziej sie skupiam? pozdrawiam :)

po treningu pocz zrób dla średniozaawansowanych... po Twoim planie zależy jaki cel masa 10-12 powt z przerwami 60-90s, rzeźba 18-20 powt z przerwami 30s polecałbym cały plan jednakowy na wszystkie dni treningowe bo jak sam zaznaczyłeś ćwiczyłeś tylko planem dla pocz. Mięśnie musisz odpowiednio przygotować do takiego skatowania :) aaa i jeszcze [...]

To znaczy, że wszystko jest w porządku i powinieneś się cieszyć. Mięśnie są cięższe od tłuszczu, lepiej się układają i zajmują mniej miejsca. Jeśli wymiary spadają, ciuchy robią się luźniejsze a waga stoi, to znaczy że Twój organizm reaguje w najlepszy z możliwych sposobów, czyli redukuje tkankę tłuszczową i buduje mięsień. Rób to co robisz i [...]

hej dzieki za odp ale mam troche inne pyt: jaki jest % tkanki tluszczowej u kobiet zeby wygladac szczuplo i zdrowo? jestem na redukcji, do jakiego mniej wiecej dazyc? chodzi mi o taka liczbe jak u mezczyzn jest ~10% - widac miesnie brzucha i jest sie szczuplym zdr

Siema.Mam 15 lat, 168 cm wzrostu i waze 70kg.Chciałem te pare kilo w siebie wbić zeby mi poszło na mięśnie.Jaki trening polecacie i jaka diete?

Jesli chcesz ćwiczyć brzuszki to najlepiej wisząc na drążku podnoszenie kolan do klatki. Jeszcze na dobre ci wyjdzie wyjdzie bo zwis dobrze działa na kręgosłup a i mięśnie brzucha sobie wyrobisz.

[...] 3-4 dni w tyg a w pozostałę dni robie FBW, przestrzegam diete a waga stoi;/ Najdziwniejsze w tym jest to ze po ciuchach widze roznice;> i to dosc spora. mam wrazenie ze miesnie na nogach i rekach oraz na brzuchu sa zboite i duzo twardsze:) brzuch takze zamalal. Mogłby ktos mi pomoc i wyjasnic o co chodzi??? moze jakies sugestie i dobre rady [...]

Niewielkie ilości alkoholu (56,7g dziennie) mogą przynieść korzyści zdrowotne. Spożywanie czerwonego lub białego wina do posiłków jak wykazały badania naukowców ma pozytywny wpływ na nasz organizm. Niewielkie dawki czerwonego wina mają korzystny wpływ na zapobieganie złogom cholesterolowym. Także spożywanie piwa w racjonalnych ilościach ma swoje [...]

Chociaż kości dzieci i dojrzewającej młodzieży są giętkie, to nadmierne i ciągłe ich obciążanie może rzeczywiście spowodować martwicę naczyniową, która uniemożliwia dopływ krwi do płytki nasadowej. Ograniczenie dopływu krwi może doprowadzić stopniowo do deformacji kości nazywanej martwicą aseptyczną kostno-chrzęstną, w której zostaje zakłócony [...]

[...] zeczywiscie malo ale jako pierszy cykl na zachete zeby nogi tez cwiczyl bo jak sam wiesz jest to wazne jak cwiczyc to cwiczyc a nie bawic sie -mc jak bylby na poczatku to miesnie dolne grzbietu bylyby malo wytrzymale do zwlaszcza ostatnich serii wioslowania sztanga (chyba ze cwiczysz na "kocim grzbiecie" wtedy zeczywiscie nie [...]

[...] sa w wykrokach ze sztanga -w nogach zeczywiscie malo ale jako pierszy cykl na zachete zeby nogi tez cwiczyl bo jak sam wiesz jest to wazne -mc jak bylby na poczatku to miesnie dolne grzbietu bylyby malo wytrzymale do zwlaszcza ostatnich serii wioslowania sztanga (chyba ze cwiczysz na "kocim grzbiecie" wtedy zeczywiscie nie [...]

czy za pomoca tego treningu mozna wyrobic sobie łądny kaloryferek ; 1.Unoszenie nóg w pozycji leżącej: 2 serie 20-50 powtórzeń 2.Spięcia brzucha w pozycji leżącej: 2 serie 20-50 powtórzeń 3.Spięcia brzucha w pozycji leżącej z nogami leżącymi z boku: 2 serie (na lewą i prawą stronę) 20-50 powtórzeń 4."Deseczka" - w tym ćwiczeniu liczy się czas [...]

Nie mam na myśli diety w sensie budowania masy mięśniowej ale żeby starał się raczej jeść produkty konkretne, bogate i wartościowe, a nie ładował bez sensu. Bo odżywiać się można zawsze dobrze, niezależnie od wieku. Chyba, że uważasz, że to złe, że lepiej wyrobić sobie niewłaściwe nawyki żywieniowe i później je wykorzeniać. Przyzwyczaić mięśnie do [...]

Dzięki satellite2 sog za podpowiedź, W poprzednim planie robiłem Klatke + triceps i Plecy + biceps. W tym planie chcialbym sprobowac biceps z tricepsem. Troszeczke zaskoczyc miesnie ;) Po sogu dla obydwóch Panów.

Teraz ważę coś koło 80kg tyle że wzrostu mam z 176. No ja pomyślę nad tym chociaż za***iście mi się podoba jak widać boczne mięśnie brzucha i takie wcięcia się robią za***iste he;D

33 dzień B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). 1 przysiad ze sztangą 4s 60kgx15 70kgx12 80kgx10 85kgx8 2 Wykroki z sztangielkami 4s 16kgx12 16kgx10 16kgx8 3 wspięcia na palce 3s 85kgx12 85kgx12 85kgx12 4 podciąganie na drążku 4s max 15x 12x 10x 6x 5 wiosłowanie sztangielką 3s 35kgx12 40kgx10 więcej nie pocisne w tym ćwiczeniu 40kgx8 6 martwy [...]

ok, dzieki. Z tego co widze przysiady proponujecie wywalic calkowicie? a brzuch i lydki dotatkowo po kazdym treningu jakies 3 serie? np maszyna wyzej wspomniana i wspiecia palcow na siedzaco z obciazeniem? Zastanawia mnie jeszcze w tym moim FBW sprawa martwego ciagu i wioslowania. Szczegolnie jesli chodzi o ten pierwszy spotykam sie przewaznie z [...]

15powt masa-lekko do przodu siła-starałem sie zwiększać co trening nieraz bylo cięzko ale dawałem jakos rade Nogi:czworogłowe na +,dwuglowe słabo sie rozwijały, łydki na + brzuch w sumie ok lekko zjechałem z pasa Barki: siła mi wogóle nie wzrosła ,próbowałem dokładac ale nie dawalem rady ale ogólnie na + Klata:wszystko w porządu duza liczba [...]